Тот случай, когда мозоли не от турника.
Может ли мастурбация навредить
Люди чего только ни придумывали насчёт мастурбации. Моралисты и теологи называли онанизм «грехом против природы», врачи видели в нём причину инфекций, импотенции и безумия.
🥰 Опрос для дорогих читателей! Помогите нам стать лучше и поделитесь, что вы хотели бы изменить. В конце — бонус от наших иллюстраторов.
До недавнего времени считалось, что мастурбация может плохо сказаться на качестве спермы. Только в 2018 году авторы научного обзора показали: это мнение необоснованно.
Мастурбация — это совершенно нормальная практика, которая не вредит здоровью.
Но если человек понимает, что мастурбация начинает ему мешать, а остановиться не получается, это может указывать на компульсивное сексуальное расстройство. Состояние может привести к неприятным последствиям:
- Чувствам вины и стыда, снижению самооценки.
- Повышенному риску развития других ментальных расстройств, таких как депрессия и тревожность.
- Ухудшению отношений с партнёром и другими членами семьи, разрушению отношений.
- Снижению производительности из-за постоянных мыслей о сексе, риску потерять работу и страдать от финансовых проблем.
- Риску развития химических зависимостей — алкогольной или наркотической.
Как понять, что мастурбация стала проблемой
Нет никакой установленной нормы оргазмов в день. Один человек задумается о проблеме, если заметит, что мастурбирует ежедневно. Для другого три сольных оргазма — стандартная практика, которая нисколько его не смущает и не мешает жить. И это нормально.
В одном исследовании учёные опросили более тысячи мужчин и выяснили, что частота мастурбации не была связана с мотивацией к отказу. Другими словами, влияет не количество самоудовлетворений, а что вы чувствуете и как к этому относитесь.
Есть несколько признаков, которые могут указывать на связь мастурбации с компульсивным сексуальным расстройством:
- Сексуальные фантазии, просмотр порно и мастурбация занимают много времени. Вы это понимаете, но не можете контролировать.
- У вас часто возникает острое желание помастурбировать. Когда вы делаете это, на какое-то время напряжение ослабевает, но после чувствуете вину и сожалеете, что снова этим занимались.
- Вы пытаетесь меньше думать о сексе и реже мастурбировать, но ничего не получается.
- Вы используете мастурбацию, чтобы облегчить стресс от одиночества, проявления депрессии или тревоги.
- Вы продолжаете часто мастурбировать несмотря на то, что это вызывает серьёзные проблемы. Например, мешает работе или снижает качество ваших отношений с партнёром.
- Вам сложно поддерживать стабильные отношения.
Как перестать мастурбировать, если это стало проблемой
Если вы чувствуете, что мастурбация начала мешать вашей жизни, попробуйте применить несколько методов.
Отследить триггеры
Как и любое занятие, которое приносит удовольствие без особых усилий, мастурбация может быть способом улучшить эмоциональное состояние.
В течение нескольких дней попробуйте отследить, в какие моменты вам больше всего хочется заняться самоудовлетворением, что за мысли и эмоции предшествуют желанию. Возможно, оно обостряется в стрессовые моменты или когда вам скучно.
Можете записать наблюдения в дневник, а затем проанализировать и выявить закономерности. Если вы решите пойти с проблемой к врачу, записи могут помочь доктору поставить диагноз и назначить лечение.
Попробовать найти замену
Если вы заметили, что используете мастурбацию для сброса напряжения, попробуйте другие способы, не связанные с сексом.
Например, пережить стресс хорошо помогают физические упражнения. Во время интенсивных нагрузок в кровь выбрасываются те же вещества, что вырабатываются после оргазма. В итоге вы сможете расслабиться, не трогая свои гениталии, а ещё немного улучшите здоровье.
Если спорт вас не привлекает, попробуйте другие способы расслабиться. Общение, творчество, новые хобби — всё, что приносит удовольствие.
Освоить способы борьбы со стрессом
Есть разные методы релаксации, которые помогают снизить напряжение в моменте. Вот что можно попробовать, когда вы чувствуете себя перегруженным:
- Заходить в социальные сети пореже — информация из них может увеличивать стресс.
- Попробовать дыхательные упражнения, медитацию или йогу.
- Выходить на улицу. Даже короткая прогулка может улучшить настроение.
- Практиковать благодарность. Можете завести дневник и каждый день записывать, за что вы благодарны.
- Общаться с близкими. Говорите по душам, делитесь своими чувствами, это здорово помогает удержаться на плаву.
Также старайтесь поддерживать тело — спать по 7–8 часов, хотя бы по 30 минут в день проводить активно и отказываться от вредных привычек.
Ограничить просмотр порнографии
Вы можете заблокировать порносайты на смартфоне и компьютере. Конечно, никто не поставит вам ограничение на фантазию. Да и любые запреты с устройства можно снять, если очень хочется. Но блокировка создаст буфер между спонтанным импульсом и действием. В этот момент вы можете исследовать своё желание, сделать дыхательное упражнение, выполнить подход подтягиваний или позвонить другу и поговорить с ним.
Возможно, всё это не поможет, но шансы воздержаться от мастурбации будут выше.
Чего не стоит делать, когда пытаетесь перестать мастурбировать
Прежде всего не стоит стыдить себя за поведение. Чувство отвращения к собственной сексуальности может снизить самооценку и ударить по психическому здоровью.
В одном исследовании учёные отметили, что человек может страдать не столько потому, что зависимость от порно нарушает его жизнь, сколько из-за моральных убеждений. Другими словами, он стыдится и винит себя, считает, что это неправильно, и получает дополнительный стресс.
Авторы другой научной работы отметили, что стыд может помешать людям избавиться от зависимости. Если человек унижает себя и считает, что не может измениться, это только усугубляет состояние и мешает выздоровлению.
Поэтому не нужно винить себя в том, что вы не можете удержаться от мастурбации, теряете контроль или снова ищете порно в рабочее время. Лучше направьте усилия на то, чтобы это изменить, а если не получается — обратиться за помощью.
Когда стоит обратиться к врачу
Обратиться за помощью к психиатру стоит, если вы понимаете, что:
- не можете контролировать желание мастурбировать;
- процесс доставляет много стресса или заставляет страдать;
- самоудовлетворение мешает работать и влияет на отношения.
Врач может назначить вам психотерапию. Обзор 20 исследований показал, что разные виды когнитивно-поведенческой терапии хорошо помогают справиться с компульсивным сексуальным поведением.
Работая в таком подходе, психотерапевт учит человека распознавать нездоровые негативные убеждения и поведение, которые мешают ему жить. И помогает заменить их на более эффективные модели. Также врач расскажет, как научиться контролировать свои импульсы и справляться с ними в разных ситуациях.
Может подойти ещё одна разновидность КПТ — терапия принятия и ответственности. Работая в таком подходе, человек учится осознавать и понимать свои мысли и желания, действовать в соответствии с личными ценностями.
Также врач может назначить лекарства. Например, если выяснится, что вы используете мастурбацию для борьбы с тревогой, доктор может прописать препараты, которые уберут изначальную причину поведения.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли перестать мастурбировать полностью?
Вы можете совсем отказаться от самоудовлетворения. Это не навредит вашему здоровью.
Полезно ли перестать мастурбировать?
Прекращение мастурбации может быть полезным, только если вы испытываете психологические проблемы от этой соло-практики. В то же время самоудовлетворение не вредит здоровью и отказываться от него из-за страха перед заболеваниями не имеет смысла.
Вредно ли мастурбировать каждый день?
Нет никаких доказательств вреда ежедневной мастурбации. Вы можете удовлетворять себя столько раз, сколько вам хочется, если это не мешает вам вести свою обычную жизнь.
