Как показало новое исследование, всего за неделю вне цифровой среды может снизиться уровень тревожности и депрессии. Однако некоторые специалисты отнеслись к таким выводам скептически. Разбираемся, кому может помочь отказ от соцсетей и о чем предупреждают эксперты.
В эксперименте участвовали 295 студентов. Чтобы избежать искажений из-за субъективных оценок, данные передавались непосредственно со смартфонов участников. Гаджеты в фоновом режиме отслеживали использование приложений, геолокацию, показатели акселерометра, отслеживающего движение устройства, и экранное время.
Исходные данные ученые собирали две недели, а затем попросили студентов на семь дней ограничить активность в соцсетях. В ходе эксперимента участники оценивали свое эмоциональное состояние, что дало возможность сравнить объективные метрики с субъективным ощущением благополучия.
Добровольцы стали проводить в соцсетях в среднем не 120, а всего 30 минут в день. Симптомы тревоги снизились на 16,1%, проявления депрессии — на 24,8%, а трудности с засыпанием и качеством сна сократились на 14,5%. Однако ученым еще предстоит выяснить, насколько долговременным может быть такой эффект.
Позитивные изменения были ярче выражены у студентов, у которых изначально наблюдались сложные отношения с соцсетями, например, привычка постоянно проверять ленту или склонность к сравнению своей жизни с идеализированными образами из интернета.
Примечательно, что общее экранное время за неделю эксперимента у некоторых участников даже увеличилось. В большинстве случаев полезным оказался не отказ от цифровой активности, а смена ее характера, то есть того, с каким контентом и как взаимодействовал человек, испытывал ли он при этом стресс.
Результаты исследования были встречены научным сообществом неоднозначно. Некоторые специалисты увидели в них подтверждение пользы цифровых пауз. Они считают, что такой перерыв — простое и бесплатное решение, которое может привести к быстрому улучшению эмоционального состояния.
Другие эксперты указывают на отсутствие контрольной группы и возможную предвзятость участников, которые заранее знали о целях исследования и ожидали поощрения за отказ от думскроллинга. Кроме того, предыдущие метаанализы подобных экспериментов часто не выявляли статистически значимого эффекта.
Ведущий соавтор работы, доктор Джон Торус, поясняет, что исследование не призывает к полному отказу от соцсетей. Но временный перерыв может помочь тем, кто замечает у себя признаки зависимости или страдает от постоянного сравнения с другими.
Изучите техники для быстрого снятия стресса:
-
Как быстро успокоиться: 6 способов взять себя в руки
-
Что такое АСМР простыми словами: как звуки и видеоряд помогают расслабиться
-
Как успокоиться и перестать нервничать: методы борьбы со стрессом
