Можно организовать идеальные условия: проветренная спальня, отсутствие света, строгое время отбоя. Но если утром все равно ощущается разбитость, возможно, организму не хватает «строительного» материала для восстановления. Только искать его нужно в тарелке. Рассказываем подробнее.
Как белок помогает высыпаться: объясняем без химических формул
Чтобы организм выработал мелатонин — тот самый гормон, который помогает засыпать и высыпаться, ему нужно сырье. Им является триптофан — редкая аминокислота, то есть микроэлемент, из которого строятся белки — основной «рабочий инструмент» всего тела.
Представьте, что мелатонин — это посылка с маркировкой «Здоровый сон», которую должен получить мозг. Чтобы она пришла, нужен курьер — серотонин. А чтобы курьер вышел на работу, ему нужно заправить машину топливом — триптофаном. Нет топлива, курьер не едет, посылка зависает на складе, в результате — плохой сон.
Важно
Здоровый сон складывается из четырех факторов: режима дня, физической активности, уровня стресса и пищевых привычек. Нельзя просто «назначить» себе прием только белка и сразу улучшить качество сна. Задачу нужно решать комплексно. И при необходимости с врачом.
Сложность в том, что триптофан, то самое «топливо», организм не умеет производить. Его можно получить только с едой, в основном из белковых продуктов: молока, мяса, творога, рыбы, сыра, яиц, орехов, бобовых, злаковых.
Ужин с избытком жира и углеводов признан самым вредным для качественного ночного отдыха. Сладкое и соленое перед сном вызывают скачки глюкозы в крови — они становятся причиной частых пробуждений. Тогда как белковую диету назначают даже при борьбе с бессонницей.
Высокобелковый молочный коктейль линейки Asia Mix со вкусом липы и мелиссы создан для улучшения сна. В упаковке целых 10 г белка и растительный экстракт липы, известный своим успокаивающим свойством. Врачи научились диагностировать синдром хронической усталости
Какой белок выбрать: растительный или животный
Мясо, рыба, молочные продукты дают полноценный белок со всеми нужными аминокислотами сразу. Но есть нюанс: в такой еде нет клетчатки, зато много насыщенных жиров и холестерина, которые нужны лишь в малых дозах. Орехи, бобы, семечки усваиваются быстрее, но им недостает витамина B12 и полноценного железа, которые есть в животных продуктах. Зато растительные источники белка богаты антиоксидантами. Выходит, что каждый тип продукта закрывает пробелы другого.
Поэтому выбирать не нужно, если не придерживаетесь вегетарианской диеты по этическим или медицинским показаниям. Оптимально — миксовать оба источника белка, чтобы соблюсти баланс. Например, в молочно-растительных напитках Asia Mix собрана вся польза обычного молока, а также овсяного и миндального, при этом нет лактозы. А содержание белка в одной упаковке 480 г доходит до 25 г.
Покупайте высокобелковые функциональные продукты Asia Mix в магазинах «Пятёрочка» и участвуйте в розыгрыше путешествия в Китай на двоих! Также будут разыграны умные часы, колонки, планшеты и смартфоны. Заходите на сайт, регистрируйтесь и испытайте удачу!Как быстро уснуть
Что можно сделать?
Чаще готовить протеиновые коктейли на основе высокобелковых продуктов линейки Asia Mix. Это просто, вкусно и полезно. Их смело можно пить вечером, за час до сна.
Реклама. ООО "Несвижский завод детского питания", УНП: 691159723, erid: 2VtzqxVupTb
-
Еда для здоровья: как изменить рацион, чтобы улучшить самочувствие
-
Принципы здорового мужского питания: какие продукты стоит включить в рацион
-
Топ-10 девайсов для здорового образа жизни: гаджеты для ЗОЖ
