Бонус — растяжка задней поверхности бедра.
Чем полезно упражнение «червь»
Если вы хотите быстро разогреть плечевой пояс, но при этом не любите отжимания или пока что не умеете их делать, упражнение «червь» — прекрасный выбор.
Оно мягко нагрузит руки, плечи и трапецию. Также поработают мышцы корпуса, а во время наклона немного потянется задняя сторона бедра. Ко всему прочему, 10 повторений будет достаточно, чтобы разогнать пульс до 140–150 ударов в минуту.
Как делать упражнение «червь»
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине бёдер. Наклонитесь вперёд и поставьте руки на пол. Если у вас сильно тянет под коленями, чуть согните их.
Руками пройдите по полу до упора лёжа. Держите пресс в напряжении, чтобы поясница не проваливалась. Затем начинайте движение в обратном направлении, переступая руками по полу.
Когда дойдёте до ног, выпрямитесь и сразу же делайте сначала. Выполняйте в бодром темпе, старайтесь не отдыхать между повторениями. Сделайте 10 раз.
