Курить очень вредно, об этом знают даже дети. Однако отказаться от табака бывает очень непросто. Со временем зависимость становится только крепче.
Порой закоренелые курильщики просто не могут проснуться без сигареты в сочетании с чашечкой кофе. Однако врачи говорят, что курить именно по утрам — еще более опасная привычка.
Разберемся, почему курение перед завтраком можно смело считать одной из самых опасных привычек, и выясним, как от нее отучиться.
Что говорит наука
Исследователи из Британии проводили опрос среди курильщиков и узнали: 42% опрошенных привыкли выкуривать первую папиросу в течение первых 30 минут после пробуждения. По мнению медиков, такой утренний ритуал может в разы повысить риск развития злокачественных опухолей, в том числе рака легких, полости рта, пищевода и поджелудочной железы.
Эксперты организации Cancer Network установили: у людей, которые привыкли курить по утрам, уровень табачного канцерогена в крови в два раза превышает показатели тех, кто идет курить хотя бы через час после пробуждения.
Никакой бодрости, один вред
Зачем люди вообще начинают утро с сигареты? Многие говорят, что табак бодрит их. И, как поясняет врач-терапевт Александр Лаврищев, своя доля истины в этом есть. Никотин действительно способен стимулировать нервную систему, так как он повышает уровень дофамина и других нейромедиаторов. В результате какое-то время курильщик чувствует себя более веселым и бодрым, менее усталым.
Но, увы, сигареты дают лишь кратковременный эффект. Кроме того, курение на голодный желудок усиливает вредное воздействие на легкие, сердце, сосуды и ЖКТ. Со временем бодрость, которую чувствует человек после сигареты, превращается просто в эффект от устранения неприятных симптомов отмены никотина.
В результате человек думает, что стал бодрее, но на самом деле он только навредил своему организму.
Как бросить
Чтобы действительно раз и навсегда бросить курить, человеку нужно сначала сформулировать для себя четко: для чего он хочет расстаться с вредной привычкой?
Когда мотивация будет найдена, можно попробовать заместить сигареты, пишет издание Psychologies.
Дальше, как объясняет терапевт, есть две основные стратегии:
-
Медикаментозная. Специальные препараты помогут обмануть организм и сделать так, что он не заметит отсутствие никотина.
-
Психологическая. У любой зависимости есть психологические причины. И поэтому иногда завязать с вредной привычкой помогают изменения извне, которые создают новый эмоциональный фон: переезд, смена работы или эксперименты с внешним обликом.
Безусловно, в процессе борьбы с вредными привычками очень важна сила воли. Когда человек хорошо понимает, почему он хочет бросить курить, именно сила воли помогает довести дело до конца.
Отличный способ перестать курить по утрам — придумать другой ритуал для начала дня. Например, делать зарядку или читать несколько страниц.
