Польза режима дня давно известна, но оказывается, он должен соответствовать индивидульному циркадному ритму. Что это такое и о чем предупреждает Американская кардиологическая ассоциация, пишет Medical Express.
Циркадными ритмами организма управляет гипоталамус, который синхронизирует работу всех органов согласно суточной смене света и темноты. Внутренние часы контролируют практически все жизненно важные процессы, регулируют аппетит и пищеварение, управляют температурой тела, артериальным давлением и выработкой гормонов. Циркадные ритмы есть у растений, животных и даже бактерий.
Современный образ жизни часто не позволяет засыпать с наступлением темноты и просыпаться с рассветом. Мы живем в мире, который никогда не спит — свет экранов смартфонов и телевизоров мешает выработке гормона сна — мелатонина. Постоянные информационные перегрузки не дают нервной системе успокоиться и подготовиться к отдыху. В результате естественный ритм человека, настроенный на смену света и темноты, нарушается. Ученые называют этот хронический сбой «социальным джетлагом».
Кардиологи обобщили данные научных работ, посвященных образу жизни. Они изучили, как режим сна, время приема пищи, воздействие света и работа по ночам нарушают естественный циркадный ритм. Оказалось, регулярные сбои внутренних часов не просто создают неудобства в виде разбитости по утрам, но и могут вызывать негативные последствия для здоровья. Такие изменения повышают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета 2-го типа и высокого кровяного давления.
Как отмечают авторы исследования, в медицинской практике связь циркадных ритмов с кардиометаболическими показателями часто игнорируется. Но знание некоторых аспектов поможет людям сохранить здоровье:
-
утреннее воздействие солнечного света регулирует циркадные ритмы, в то время как искусственное освещение ночью ученые связывают с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний;
-
режим ночного отдыха так же важен, как и продолжительность сна — их нестабильность и вариабельность эксперты рассматривают как факторы риска гликемической дисрегуляции и развития диабета 2-го типа;
-
поздние приемы пищи или непостоянный режим питания ломают ритм биологических часов в печени и поджелудочной железе, а это ведет к скачкам сахара в крови и увеличению веса;
-
циркадный дисбаланс, вызванный работой в ночную смену, считается одним из главных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний;
-
время физической активности также может влиять на артериальное давление, уровень глюкозы и качество сна, но тут важно определить оптимальное время для конкретного человека в соответствии с его хронотипом.
Рекомендации по здоровому образу жизни нужно подстраивать под индивидуальные биологические ритмы человека. Согласно привычному представлению, люди делятся на два хронотипа — «жаворонков» и «сов», но, как показывает практика, существует также несколько промежуточных хронотипов. Поэтому не всегда возможно точно определить истинные циркадные ритмы человека вне исследовательской лаборатории.
Исследователи призывают быть внимательнее к сигналам собственного тела. Носимые устройства, медицинские чекапы и наблюдения за собой помогают отслеживать изменения сердечного ритма, температуры тела и других показателей в течение суток, чтобы определить индивидуальный циркадный ритм.
-
Что такое биоритмы: и как их наладить
-
Как организовать режим дня: когда родители на работе, а ребенок на каникулах
-
Как ложиться спать в запланированное время: и перестать засиживаться допоздна
